احساس غم و اندوه؛ گاهی طبیعی و مفید است!
به گزارش وبلاگ خوراکی، مجله دیجی کالا - تارا قهرمانی: همه ما همانطور که می توانیم خوشحالی، عصبانیت، غرور یا احساسات دیگر را تجربه می کنیم، ممکن است گاهی غمگین شویم و احساس غم و اندوه را تجربه کنیم. به زبان دیگر ما احساسات مختلفی داریم و این احساسات همیشه در حال تغییر هستند.
گاهی حس می کنیم شاد هستیم، مثل وقت هایی که به ما خوش می گذرد، و گاهی احساس ناراحتی و اندوه می کنیم مثل وقتی که عزیزی را از دست می دهیم. تمام این احساسات واقعی هستند و بخشی از زندگی ما محسوب می شوند.
احساسات منفی حتی ممکن است گاهی به شما کمک کنند. اکثر مردم روی شادی تمرکز می کنند و احساس غم و اندوه را یک حس بی مصرف و غیر ضروری می دانند. اما غم می تواند با ایجاد مانع در راه شما، سرعت شما را کم کند و با این کار کمک کند که در مورد زندگی اتان، احساساتتان و افرادی که در اطراف شما هستند، بیشتر فکر کنید و نگاه بهتری به روابط و رویا های خود داشته باشید.
به زبان دیگر این که شما غمگین هستید به این معنی نیست که با مشکل دست و پنجه نرم نمی کنید، بلکه احساس غم و اندوه کمک می کند با شرایط کنار بیایید و از آن عبور کنید. غم احساس بسیار مهمی است که به شما کمک می کند عادت کنید، بپذیرید، تمرکز کنید، مداومت داشته باشید و در نهایت رشد کنید.
اما خبر بهتر این است که شما می توانید یاد بگیرید چگونه باید احساس غم و اندوه خود را مدیریت کنید.
احساس غم و اندوه چیست؟
برای توصیف غم ممکن است از کلمات متفاوتی استفاده کنیم. کلماتی مثل درد، اندوه، دل شکستگی، غصه، افسردگی، رنج، غربت، پریشانی و نارضایتی و ناراحتی همگی عکس العمل های ما به موقعیتی منفی و ناخوشایند هستند.
حتی ممکن است غم نتیجه احساسات دیگری مثل خشم، استرس، عذاب وجدان، رنج، اضطراب یا ناامیدی باشد. گاهی برخی احساسات آنقدر قوی هستند که ما نمی توانیم تشخیص دهیم در واقع غمگین هستیم.
احساس غم در افراد مختلف متغیر است. ممکن است احساس غم از نظر فیزیکی هم روی شما تاثیر بگذارد و دچار معده درد، سر درد یا حتی بی خوابی شوید. همچنین ممکن است روحیه شما را به طور کل تغییر دهد؛ طوری که بدخلق، کسل یا بی انگیزه شوید، بخواهید گریه کنید یا از دیگران فاصله بگیرید.
تشخیص این که غمگین هستید و درک این موضوع که غمگین بودن بد نیست، نشان دهنده پایداری سلامت ذهنی است.
احساس غم و اندوه می تواند دلایل زیادی داشته باشد
- زندگی سرشار از موقعیت هایی است که باعث می گردد افراد غمگین شوند.
- مشکل در خانه؛ مثل دعوا های خانوادگی یا خشونت در خانه.
- مشکل یا احساس فشار روانی در مدرسه یا محل کار.
- تغییر محل زندگی.
- از دست دادن عزیزان یا دوستان.
- بیماری یا نگهداری از فرد بیمار.
- تغییرات هورمونی یا شیمیایی در بدن مثل بلوغ یا بودن تحت درمان دارویی.
- تغییر در افکار (مثل عادت کردن به افکار ناسالمی که خود انتقادی هستند یا روبرو شدن با اطلاعات جدید درباره موضوعاتی مانند فقر و جنگ).
هنگام روبه رو شدن با این شرایط معمولا افکار منفی در مورد احساسات خود دارید و این افکار می توانند حال شما را بدتر کنند؛ بنابراین بهتر است رویکرد دیگری اتخاذ کنید؛ غم و شرایطی که باعث این غم شده را بپذیرید و به خودتان زمان بدهید تا با مشکل کنار بیایید و آرام شوید. همچنین شاید بد نباشد با افرادی مثل خانواده، دوستان، روانشناس یا متخصصان دیگر که می توانند به شما کمک کنند ملاقات کنید.
احساس غم و اندوه گذرا است
فرایند بهتر شدن ممکن است سریع یا کند اتفاق بیفتد. اما به یاد داشته باشید احساسات گذرا هستند و احساس غم و ناراحتی شما رفته رفته از بین می رود و جای خود را به احساسات مثبت می دهد.
ابتدا بپذیرید که غمگین و ناراحت هستید، سپس نگاهی به راه های کنار آمدن با احساس غم بیندازید. بهتر است برخی از روش های زیر را امتحان کنید.
- با خود و اطرافیانتان صادق باشید و با کسی حرف بزنید که به او اعتماد دارید.
- از افراد متخصص مثل روانکاو یا روانشناس کمک بگیرید؛ ممکن است نیاز به حمایت یا راهنمایی داشته باشید.
- به الگوی خواب و خوراک خود دقت کنید و مطمئن شوید که از الگوی صحیحی پیروی می کنید.
- به فرد دیگری که شرایط سختی را سپری می کند کمک کنید. کمک کردن به دیگران در زندگی یا داشتن چنین روابط اجتماعی می تواند در بهبود روحیه شما موثر باشد.
- در پیدا کردن راهی برای ابراز غم و اندوه خود خلاق باشید. برای مثال نوشتن افکار یا خاطرات می تواند در پیدا کردن چشم اندازی جدید به شما کمک کند.
- مطمئن شوید که در شرایط امنی قرار گرفته اید. اگر فکر می کنید ممکن است در این شرایط به خودتان آسیب برسانید، فورا این موضوع را با کسی درمیان بگذارید.
- در صورتی که فکر می کنید مصرف دارو می تواند به شما کمک کند، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید و قبل از مصرف هر نوع دارو با پزشکتان مشورت کنید. از مصرف هر گونه دارو به صورت سرخود خودداری کنید.
- به دنبال راهی برای لذت بخش تر کردن زندگی خودتان باشید. سعی کنید کار هایی انجام دهید که از انجام آن ها لذت می برید و برای شما مفید هستند؛ کار هایی مثل گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، پیاده روی، کتاب خواندن، سریال دیدن یا تماس دریافت با یک دوست.
- در لحظه فقط روی یک مشکل تمرکز کنید. این که با مشکل بزرگ تر شروع کنید یا مشکل کوچک تر اصلا مهم نیست؛ یک لیست از مسائل خود تهیه و یکی را برای شروع انتخاب کنید.
- اعتماد به نفس داشته باشید. باور کنید که اوضاع بهتر می گردد و احساسات منفی با گذر زمان کمتر خواهند شد.
حمایت کردن از فرد دیگری که غمگین است
شاید کسی را در اطرافیان یا نزدیکان خود بشناسید که به دلیلی غمگین است. حمایت کردن همیشه ساده نیست، چون پیدا کردن علت ناراحتی دیگران و این که چطور با این شرایط کنار خواهد آمد سخت است. در ادامه می توانید چهار نکته اساسی برای برخورد با این شرایط را بخوانید.
- از او در مورد حالش بپرسید. پرس وجو باعث می گردد احساس کند شما به او اهمیت می دهید.
- حرف های او را بدون قضاوت گوش کنید.
- در صورتی که او میلی به کمک دریافت نداشت، مثلا میل به حرف زدن با مشاور مدرسه، کننده منابع انسانی شرکت یا حتی مشاور یا روانکاو خود نداشت، می توانید به او پیشنهاد دهید که او را همراهی کنید، برایش آدرس یا شماره تلفن فردی دیگر را پیدا کنید یا حتی منبع اطلاعاتی جدیدی به او معرفی کنید که بتواند مشاور مورد نظر خود را در آن پیدا کند.
- به او قوت قلب بدهید که احساس غم و اندوه یک احساس طبیعی است و می توان به آن غلبه کرد.
احساس غم با افسردگی تفاوت دارد
غمگین بودن به معنی افسرده بودن نیست، اما اگر شرایط روحی شما زندگی اتان را مختل کرده است و روی عملکرد شما تاثیر منفی گذاشته، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
تفاوت های اصلی غمگین بودن با اختلال افسردگی به علت ایجاد تغییر در روحیه و مدت زمان آن برمی گردد.
در صورتی که حال بد شما مربوط به اتفاقی اخیر، مثل به هم خوردن یک رابطه است، احتمالا غمگین هستید. اما اگر ماه ها پیش رابطه شما به هم خورده بوده است یا دلیلی برای تغییر روحیه خود نمی بینید، ممکن است افسرده شده باشید و بهتر است با یک دکتر درباره آن صحبت کنید.
مهم ترین تفاوت ها بین غم و افسردگی به شرح زیر است.
علائم غم:
- بخشی از بالا و پایین های زندگی است، ولی همیشگی نیست.
- واکنشی معمول به شکست و برخورد با موانع است و معمولا باعث نگرانی نمی گردد.
- خندیدن و اتفاق های شاد کننده می تواند در آن وقفه ایجاد کند.
- احساسی است که با افکار منفی همراه می گردد، اما معمولا با فکر خودکشی همراه نیست.
علائم افسردگی:
- احساس طولانی تری از غم شدید است (بیش از 2 هفته) که با برخی علائم دیگر مانند بی خوابی، انرژی کم، عدم تمرکز، بدبینی، ناامیدی، تمایل به خودکشی و اختلال در اشتها همراه می گردد.
- دلایل پیچیده ای دارد که ممکن است ژنتیک و عوامل بیولوژیکی را شامل گردد. فرد ممکن است یک تروما (ضربه روحی) یا فشار روانی شدید را تجربه کرده باشد.
- می تواند منجر به تغییر وزن قابل توجه یا اختلالات خواب گردد.
- از نظر ذهنی برای فرد بسیار دردناک است و می تواند زندگی او را تغییر دهد.
به یاد داشته باشید
- هر کسی ممکن است گاهی غم و ناراحتی را تجربه کند.
- می توانید یاد بگیرید که چطور غم خود را مدیریت کنید.
- غمگین بودن به معنی افسرده بودن نیست.
- اگر برای مدت طولانی تر از 2 هفته احساس غم و ناراحتی را تجربه کردید، یا اگر احساس می کنید علاقه خودتان را نسبت به اکثر فعالیت های معمولی از دست داده اید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. در این صورت نیاز به کمک حرفه ای یک متخصص دارید.
منبع: Better Health
منبع: برترین ها